今店舗の勢いを増しているChocoZAPは簡単に運動出来て誰とも話すこともなく気軽に運動を続けることができるので初心者の方でも始めやすいです。
ChocoZAPの価格は2980円（税抜）と破格な価格です。
だからこそ、すぐ手軽に始めることができますが、多くの方は離脱していきます。私はもともと営業職で夜帰りが遅く運動が昔から嫌いで、走ることすら大嫌いでした。
20代前半の頃は、64kgと暴飲・暴食で夜遅く食べることが多く、体重はみるみるうちに74kg以上となり健康診断でも肥満と診断されました。
それが、きっかけでChocoZAPへ軽い気持ちで始めてみました。
ChocoZAP | 継続は力なりは本当！とにかく続けろ！
大半の人は長くて約２〜３ヶ月程度が一般的に多いように感じる。手軽に始められるからこそ辞める時も簡単です。本当に痩せたいなら毎日1時間は頑張ることを意識することが一番大事。
始めた頃は走ることすら出来なく、1分も持たなく息切れ状態でしたので、速度5.5kmで1時間歩くことから始めました。毎日通ってれば２週間程度で体が慣れてくるので速度６kmで歩きました。もちろん1時間はきっちり歩きます。1時間歩けばカロリーは400kcal程度まで落とせます。
ChocoZAP | 筋力運動はそこまで必要ない！
筋力運動をすれば痩せる効果は抜群になると思いますが、無理して続けるとChocoZAPへ行くこと自体が人間って面倒になるものです。とにかく毎日1時間通い歩くことだけに集中して下さい。
１ヶ月で効果がほとんど出ません。正直・・・
ですが、３ヶ月目になると体重が急激に落ち始めます。そう！皆んなここで辞めてしまうから痩せないんです。
私がChocoZAPに通い始めたのは2023年10月18日でした。もちろん今も通年通っていますが、今年から3日に1回程度の運動でも体重を維持できております。
現状は体が慣れてきているので距離８kmを速度10kmで走ったりしていますが、筋力運動はほとんどしておりません。
ChocoZAP | 速度10kmで15分程度走れば痩せる！45分は速度6.5kmで歩くことが鉄則！
３ヶ月ぐらい経って少し走れるようになってきます。これはどんなに運動不足で運動嫌いの人でも毎日継続して通っていればできます。むしろ私みたいに忙しいサラリーマンこそ続けてほしいことです。
速度6kmで2分程度歩くことで体を慣れさせてから、速度10kmで15分程度頑張りましょう。自然と汗が5分ほどで出てくると思います。個人差があると思いますが、初めのうちは10分程度でも構いません。15分でカロリー200calを目指して下さい。とにかく1時間で450cal減を目指しましょう。慣れてくると1時間で500calを目指して下さい。
ここで重要なことは、無理をしない！とにかく継続できるスタンスで走って下さい。
10分間だけ速度10kmで頑張れば後の45分は歩けばいいのです。←ポイントはここ！
ChocoZAP | 毎日通い1時間で600calを目指せ！
一番はとにかく雨の日も雪の日も毎日通うことが、この話の全てです。
半年通えれば自然と習慣化してきます。初めの数ヶ月は無理を絶対しないで1時間で420calを意識することで構いません。絶大な効果が現れます。体重が減少し始めると自ずと食事にも気をつかうようになり、暴飲暴食がなくなります。
半年を過ぎる頃には一度体重の減少が止まる停滞期に必ずなります。運動しても体重が落ちなくなります。だからと言ってここで辞めてしまうのはもったいない。これこそが罠！
毎日通って２〜３ヶ月は停滞期になるが、その時もとにかく続けることを意識して下さい。また減少モードに入ります。この時は体脂肪率もチェックして下さい。原因はそこにあります。急激な体重減少で一気に体脂肪までが落ちて体はもとに戻そうと体脂肪が少し上がり始めます。
ChocoZAP | ポイントは夜！22時以降
夜遅く食事をするサラリーマンは、21時までに必ず食事を終わらすことを意識して下さい。以前の私も22時とかに食事をしていましたが、遅くなる場合は、必ず21時までにパンか何かでお腹を満たします。
夜遅く食事をしてすぐに寝るから太る傾向になります。
分かっていても仕事が・・・
仕事より、自分の健康が一番大事ってことを念頭におきましょう。
健康状態が悪くなったら仕事どころか、家庭にも影響が出て始めますよ。つまり、仕事を優先するより家庭を優先するべきです。運動を続ける上で一番大切なことかもしません。
いつもたくさん食べるサラリーマンは、たくさん食べてもいいので21時までが鉄則！寝る前の1時間はチョコザップで走ったり歩いたりするだけで体重は減ります。
ChocoZAP | 朝の食事は10時以降がベスト
実はここが大きなポイントなのかもしません。朝の食事は確かに大事ですが、胃も少しは落ち着く時間は必要です。つまり、食べるなら朝10時以降がおすすめ！です。昼の感覚と近くりますが、軽めに食べることで一気に血糖値を上げないで昼へ繋げれるはずです。
今までのことを意識するだけで体重は維持できますし、１年後に毎日通っていたチョコザップが３日１回程度でも体重を維持できるようになりますし、食べても食べても太りにくい体質へと変化していきます。
ChocoZAP | 食べてもリバウンドをしない体質に変化！
体重が重い人ほど体重の減少が大きいので10kg以上の減少は早く「体重が減った〜」と周りでは言っているような気がしませんか？果たして本当に減ってはいるがリバウンドしないのか・・・と思いますよね。
結果、体重が短期間で減ったからそれでおしまいになっていませんか？また数ヶ月で元に戻っているのが現状ですよね。食生活や短期間の激痩せはリスクだらけです。
私は、リバウンドは全くありませんし、今も筋力トレーニングはほとんどしていません。走ってカロリーを減らす。ことだけを意識しております。体脂肪は20分走らないと燃えないと昔から言っておりますが、そんなことはありません。たとえ10分でも大丈夫です。慣れてきたら全力でスピード10kmで10分走りましょう。
今私は8.5kmの緩いスピードで40分走ることで体の変化がどうなるのかを検証していますので、また結果をお知らせします。
ChocoZAPの運動で楽に痩せるポイントをおさらい
１ヶ月目 歩く、歩く とにかく歩く時速5.5kmで1時間は歩く 無理をしない。トータルカロリー300calが目標
２ヶ月目 2分間 時速6kmで歩く。時速6.5kmまで速度を上げて1時間歩く。まだ走らない。カロリー400calが目標
３ヶ月目 2分間 時速6kmで歩く。時速10kmで15分〜17分を意識し走る。15分程度でカロリー250calが目標。1時間のトータル目標は420calに設定。
４ヶ月目 2分間 時速6kmで歩く。時速10kmで15分〜17分を意識し走る。15分走った時のカロリーを270calあたりでOKです。1時間でカロリー450calが目標へ変更
５ヶ月目 2分間 時速6kmで歩く。時速10.5kmで15分〜17分を意識し走る。15分走った時のカロリーを300calあたりでO Kです。1時間でカロリー600calが目標へ変更
６ヶ月目 2分間 時速6kmで歩く。時速8.5kmで30分を意識し走る。ここまで来れば体重と体脂肪が落ちてリバウンドしにくい体になっています。1時間のトータルカロリーを600calを目標にする。
３ヶ月目を過ぎたあたりから、どんなに運動音痴な人間でも走れる力がついてきています。今まで1分も走れなかった人間でも2〜2.5kmあたりまで走ることができます。
最初の15分程度のカロリーは300calと設定
マシンの走る速度を10kmで約15分 それ以降の45分は6.5kmで歩く
1時間で600calが目標！
毎日通って1時間必ず運動しましょう。目指せリバウンドのない15kg減量へ
夕食を食べた後、すぐではなく22時以降に運動することです。
仕事より自分の体が一番ですよ！リバウンドのないダイエットの人生に一緒に励みましょう。
